5587 подписчиков
"Простое и в то же время эффективное упражнение!" Тяга верхнего блока на трицепс: рекомендации, преимущества и нюансы
Для того чтобы начать выполнять это упражнение вам необходим тренажёр под названием "Кроссовер". Этот универсальный тренажёр расположен практически в каждом спортзале. Выполняя это упражнение вы сможете без проблем проработать все пучки трицепса. Имейте в виду, что это упражнение изолированное и оно отлично подходит для изоляции вашего трицепса, что логично. Что касается техники, то это упражнение отличается тем, что техника выполнения тут очень простая единственное, что вам нужно учесть так это, то что локти при выполнении упражнения должны быть всегда прижаты к корпусу и движения должны быть плавными и без лишних рывков. Пожалуй, выделю основные плюсы упражнения:
- Упражнение подходит как новичкам, так и опытным атлетам
- Упражнение можно добавить в суперсет
- Выполнять упражнение можно как в качестве разминки, так и в качестве заминки
- В этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
Тяга верхнего блока в кроссовере подразумевает, то что вы будете делать сгибания и разгибания без инерции и резких движений, поэтому вам следует выбирать оптимальный для вас вес и выполнять упражнение плавно концентрируясь на проработке трицепсов. Если вы хотите "добить" свой трицепс, то я рекомендую выполнять это упражнение после жима лёжа узким хватом. Оптимальный диапазон повторений в этом упражнении является 8-12 повторений при 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 апреля 2023
6616 читали