106,4 тыс подписчиков
🎓 Рубрика "вопрос-ответ" или бесплатный ликбез на тему похудения и наращивания мышечной массы 🎓
Всем привет! На прошлой неделе я запустил пост-опрос, где предложил тебе спросить что угодно на тему жиросжигания, построения качественной формы и здоровья с психологией в целом 🥁
В комментарии прилетело больше 20 вопросов и сегодня я отвечу на самые популярные и актуальные 🔻
❓ Что делать, если только возьмёшь себя в руки, ведёшь правильное питание, физ.активность и опять тянет на вредное? Очень тяжело устоять и то что будет вес, больше не влияет. Просто как будто "хочу и все, пропади все пропадом".
💡Для начала надо определиться со своими приоритетами и есть ли там здоровье, долголетие и похудение. Часто оказывается, что это навязанные социумом, чужими стандартами или вторичными выгодами желания. Кто-то хочет похудеть, чтобы нравиться другим или стать "успешным". А потом человек встречает любовь всей своей жизни или получает рывок в карьере и ему плевать на лишний вес (примеров и среди звезд и среди миллиардеров полно). Если все-таки твое истинное желание похудеть ради здоровья, нужно разбираться с психологией. Все срывы и переедания — это формат расстройства пищевого поведения. Только на силе воли сбрасывать вес очень сложно (и чаще всего недолговечно). Если кратко, то вот так.
❓Порекомендуй, пожалуйста, психологические приемы для исключения импульсивного переедания и развития любви к занятию физкультурой. Прошу дать рекомендации в контексте реалий жизни среднестатистического офисного планктона, а именно: работа 5/8 в офисе + переработки, постоянный стресс на работе, 2 часа в дороге в день, недосып, ипотека, семья с 3-мя детьми. Прошу принять вводные за данность и не рекомендовать - высыпаться, не нервничать и определять приоритеты. Предположим, что работа нравится, все дети и жена любимы, ипотека не в напряг, дорога не напрягает.
💡 Получение удовольствия больше меры из еды — это вопрос работы дофаминовой системы. Для человека с насыщенной жизнью еда — это топливо и редко вопрос эстетики и высокой кухни. Но вот если человек регулярно переедает — это значит, что он не знает (или не имеет) других способов получать удовольствие "здесь и сейчас". Надо работать в этом направлении. А вот полюбить спорт лично я рекомендую через поиск своего вида активности. Не всем подходит зал или беговой стадион. Надо пробовать и обязательно найдешь свой вид кайфа от движения.
❓Я неисправимая сладкоежка... А может, исправимая. Вот хотелось бы с вашей помощью узнать, что бы съесть, чтоб и вкусно, и не сладко, и нервы успокоило?
💡 Неисправимых не бывает 😎 Всем фанатикам сладенького советую следить за уровнем сахара в крови и, как вариант, сдать анализ на гликированный гемоглобин, чтобы понять, все ли ок в этом вопросе. В плане источников сладкого, я за фрукты и ягоды. Тут все просто.
❓ Вопросы по питанию: за какое время до и после тренировки должен быть полноценный приём пищи? Или же нужны только перекусы?
💡 Стандартов по времени приема нет. Кто-то тренируется натощак. Это, если упираться в исследования. Мой метод — есть за 30-40 минут до спорта (а лучше больше) и после тренировки хотя бы 40 минут дать организму переключиться на бытовой формат. На тему объема приема пищи тоже очень индивидуально. До тренировки я бы лично не советовал мощно нагружать ЖКТ. А вот через какое-то время после можно уже поесть полноценно. P.S. В белковые и углеводные "окна", когда надо чуть ли не в раздевалке жевать бананы я не верю. Многие ученые и спортсмены со мной согласны.
💎 В один пост уместить столько информации проблематично, а я ценю твое время, поэтому на сегодня все, а впереди разбор оставшихся вопросов. В комментариях напиши, интересен ли тебе такой формат и стоит ли в еще делать такие рубрики. Если кто-то из получивших ответы хочет дополнений, пишите 😇
Будь здоров и счастлив ✌️
Всем мир 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
6 апреля 2023
1192 читали