4 подписчика
Если [вялость или сонливость], то [дыхание эспрессо]
Сядьте с прямой нижней частью позвоночника, слегка приподнимите подбородок и начните быстрые выдохи через нос со скоростью примерно два раза в секунду. Вдох происходит естественным образом. Вы должны чувствовать, как ваш живот сжимается, как насос, с каждым выдохом. Продолжайте в течение 30 выдохов. Как только вы закончите это, полностью выдохните до конца дыхания, задержав дыхание, пока не почувствуете легкую жажду дыхания (желание вдохнуть).
Затем глубоко вдохните и задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд. Полностью выдохните, удерживая тело как можно неподвижнее в течение 30 секунд после этого, чтобы позволить эффекту успокоиться.
Повторите это 2-3 раза по желанию. Вы также можете поэкспериментировать, замечая, как эта короткая практика вызывает сдвиг в вашем внутреннем состоянии.
Около минуты
4 апреля 2023