28 подписчиков
5 Упражнений для лимфатической системы
Разберем простые упражнения, которые занимают 5-7 минут. 👇
1. Прыжки.
До завтрака нужно выполнить 100 прыжков, которые помогут оптимизировать работу клапанов в лимфатической системе. Подойдут мелкие прыжки с минимальным подскоком.
Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки опущены вдоль туловища. Поднимитесь на носки примерно на сантиметр от поверхности пола и резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол.
Упражнение не следует выполнять при заболеваниях опорно-двигательной системы, опущении органов, наличии камней в почках и желчном пузыре. В данном случае подойдут обычные перекатывания с пятки на носок 15-20 раз.
2. Глубокое дыхание животом. Упражнение помогает включить в работу диафрагму и внутрибрюшное давление. Глубокое дыхание животом с расправлением ребер (надуваем живот и ребра на вдохе и сдуваем на выдохе) расслабляет диафрагму, что улучшает движение лимфы снизу вверх в грудной лимфатический проток. Достаточно пяти-десяти минут такого дыхания в день.
Более сложная версия — вакуум. Упражнение выполняется натощак, и даже до приема воды. Примите удобное положение (стоя, сидя или на четвереньках) и немного наклонитесь торсом вперед. Сделайте глубокий вдох носом, далее резко выдохните через рот, втягивая мышцы живота — на месте живота должна образоваться впадина, а ребра — выпирать. В таком положении следует находиться от пяти до тридцати секунд. После этого расслабьте мышцы и сделайте плавный вдох, возвращаясь в исходное положение. Рекомендуется начинать с трех повторений.
3. Прохлопывания.
Ладонью правой руки проходите легкими похлопывающими движениями снизу вверх по левой стороне туловища (нижние конечности, начиная со стоп, и далее верхние конечности до запястий), затем левой рукой — по правой стороне туловища в том же порядке.
4. «Японская вибрация». Необходимо лечь на спину на ровной поверхности. Поднимите руки и ноги, слегка согните их в локтях и коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Выполнять в течение одной-трех минут.
5. Массаж ключиц. Нужно лечь на спину (желательно на пол) или встать, далее скрестить руки на груди, чтобы пальцы лежали на ямочках около ключиц. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливаясь в ямочки. Вдох — поднять локти, выдох — нажать на подключичные ямки. Повторить упражнение 15–20 раз.
Также для улучшения работы лимфодренажной системы необходимо помнить о соблюдении питьевого режима, который составляет 30 мл на килограмм веса в день.
Будте здоровы🤗❤️
2 минуты
4 апреля 2023