157,7 тыс подписчиков
"Я очень худой, но собираюсь набрать 20 кг мышц без стероидов в кратчайшие сроки! У меня есть 2 гантели по 5 кг и резиновый эспандер, дайте бесплатный совет как это сделать до лета? В принципе согласен даже потерпеть до июня!"
1. Чтобы набрать мышечную массу нужно много времени. Допустим вы одаренный и целеустремленный. Все равно за первый год регулярных тренировок и высококалорийного питания вы можете не набрать 20 кг мышц. Скорее всего это будет 5-10 кг сухой и качественной массы, да и то если все сделать идеально!
2. Нужно повышать рабочие веса! Но, если начать повышать их слишком быстро вы можете получить различные травмы, начиная от растяжения и вплоть до разрыва мышц или протрузии позвоночного диска. Поэтому к июню вы успеете только подготовить свое тело к более менее нормальным весами, а до этого просто начнете с физкультуры или легкого ОФП, ну добавите 2-4 кг мышечной массы, за счет феномена быстрого прогресса новичков.
3. Тренироваться бесполезно если не начать много есть. Но, если сразу начать много есть желудок может взбунтоваться, а значит нужно постепенно приучить свой желудок и вообще все свои органы пищеварительной системы к более агрессивному анаболическому рациону, то есть в июне вы можете еще даже не выйти на необходимую калорийность. А это не менее 3 тысяч калорий в сутки!
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
1 минута
4 апреля 2023
158,8 тыс читали