13,3 тыс подписчиков
➡️ Как правильно наращивать беговую нагрузку
Самое травматичное в беге — это одновременно пытаться увеличить объём и скорость. Есть безопасный процентаж объёма циклической нагрузки, который можно прибавлять в неделю. Это не более чем 10%.
Когда Илья Варламов* @varlamov начал бегать, это было по 10 км каждый день – без перерывов, заминок, ЛФК, ОФП… Когда я пришёл к нему на интервью, я его осматривал. Патологически здоровый человек. Все суставы и мышцы работают отлично.
Почему у него так хорошо пошёл бег, и он не травмировался поначалу? Перед этим он очень много ходил 🚶♂️Но когда он пробежал в Турции марафон, то «схватил» стресс-перелом (перегруз) большеберцовой кости.
Большой объём ходьбы = лёгкое введение бега (именно поначалу, потом всё равно нужно контролировать прирост нагрузки). Но если ты в основном сидишь в офисе или в машине, и ходишь 1000 шагов в день, и вдруг попытаешься пробежать 5 км, это может закончиться грустно.
*признан иноагентом
Около минуты
3 апреля 2023
585 читали