65 подписчиков
Суточные калории и распределение белков, жиров и углеводов.
Суточные калории - это количество энергии, которое человек должен получить из питательных веществ в течение дня. Но как определить, сколько калорий нужно употреблять?
Во-первых, это зависит от возраста, пола, веса, роста и уровня активности человека. Средняя дневная калорийность для женщин составляет примерно 1 800-2 200 калорий, для мужчин - 2 200-2 700 калорий. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Например, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или регулярно занимаетесь спортом, то вам может потребоваться больше калорий.
Важно понимать, что употребление слишком малого количества калорий может привести к нарушению обмена веществ, а в итоге к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. А избыточное потребление может привести к ожирению и различным заболеваниям.
Поэтому рекомендуется избегать сильных колебаний количества потребляемых калорий в течение дня. Старайтесь употреблять пищу в небольших порциях и правильно распределять калории между белками, жирами и углеводами. Это поможет вам поддерживать здоровый образ жизни и чувствовать себя отлично каждый день!
В среднем, для здорового взрослого человека рекомендуется следующее соотношение макронутриентов в дневной рационе:
- Белки: 10-35% от общего количества калорий, или примерно 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса тела
- Жиры: 20-35% от общего количества калорий, или примерно 0,5 грамма жиров на 1 кг веса тела
- Углеводы: 45-65% от общего количества калорий, или примерно 3-5 грамм углеводов на 1 кг веса тела
Если вам нужна помощь в расчете ваших суточных показателей, то за оплату по сердцу могу вам в этом помочь. Данная акция действует только до конца апреля 2023 года. Пишите мне в ВК, так как тут нет личных сообщений. Всем чудесных сахаров.
#калории #суточныенормы #питание #здоровье #калорийность #продукты #суточныебжу #белки #жиры #углеводы #диета #зож #здоровое_питание #СуслинаВалерия #сахарныйдиабетиеда #сахарныйдиабет #диабет #диабеттипа1 #диабеттипа2
1 минута
3 апреля 2023