ЙОГА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА
Друзья, привет!
Как вы знаете, я использую в терапии метод КПТ 3 волны. Расскажу о нем подробнее:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 3-ей волны - это новейшая форма КПТ, которая включает в себя три "волны" терапии, каждая из которых нацелена на определенную цель.
Первая волна направлена на детальный анализ проблемной ситуации (в том числе медицинский, я подскажу вам, какие именно нужно сдать анализы, чтобы исключить органические нарушения, а так же перенаправлю к врачу, если нарушения есть!). В первой волне исследуются связи между мыслями, эмоциями и поведением, выявляются установки, которые могут препятствовать изменению поведения для устранения невроза и выздоровления от ГТР.
Вторая волна предусматривает конкретные поведенческие стратегии: изменения поведения, а также обучение навыкам регуляции эмоций, адаптивному мышлению и самоконтролю. Основной целью второй волны является развитие психологической гибкости и способности к адаптации в различных жизненных ситуациях. Как правило поведенческий метод отлично работает уже на данном этапе, и переход к третьему этапу является опциональным.
Третья волна заключается в поддержании достигнутых результатов и развитии более глубокой, осознанной формы саморегуляции. На этом этапе терапевтический процесс нацелен на улучшение качества жизни, повышение уровня благополучия и укрепление резервов для предотвращения рецидивов. На данном этапе используются методы осознанности и медитации (с исключением религиозного подтекста). В жизнь внедряются йогические техники - йога хатха для балансировки эмоций, пранаяма для нормализации дыхания, йога недра (йогический сон) для глубокой релаксации.
Йога, медитации и практики осознанности - это доказанные методы эмоциональной регуляции. Работают они за счет достижения состояния, в котором активируются различные мозговые волны.
Мозговые волны - это электрические сигналы, которые генерируются мозгом и связаны с различными состояниями сознания. Мозговые волны можно записать с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и классифицировать на основе их частоты.
Существуют различные типы мозговых волн, но наиболее известными являются:
1. Дельта-волны (0,5-4 Гц) - наблюдаются во время глубокого сна и медитации. Они связаны с восстановлением организма и расслаблением.
2. Тета-волны (4-8 Гц) - наблюдаются во время медитации, глубокого расслабления и творческой деятельности. Они связаны с повышением концентрации внимания, улучшением памяти и воображения.
3. Альфа-волны (8-12 Гц) - наблюдаются во время расслабленного состояния, медитации и при закрытии глаз. Они связаны с уменьшением уровня стресса, улучшением памяти и концентрации внимания.
4. Бета-волны (12-30 Гц) - наблюдаются во время бодрствования, активности и концентрации внимания. Они связаны с повышением уровня энергии, внимания и продуктивности.
5. Гамма-волны (30-100 Гц) - наблюдаются при высокой концентрации внимания, медитации и пиковых состояниях. Они связаны с улучшением когнитивных функций и решением сложных задач.
Состояние активности альфа-мозговых волн обычно связано с чувством спокойствия, расслабленности и внутреннего покоя. Это состояние можно достичь при практике йога-нидры, когда человек находится в состоянии глубокой релаксации и сосредоточенности.
Состояние бета-мозговых волн связано с активностью мозга и обычно проявляется во время бодрствования и активности. Однако, при некоторых формах йога-нидры, человек может достигнуть состояния бета-мозговых волн, когда он находится в состоянии глубокой концентрации и сосредоточенности.
В целом, практика йога может помочь улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревоги, а также помочь достичь состояния глубокой релаксации. Однако, перед началом практики, важно выбрать квалифицированного учителя.
Выздоравливайте!
3 минуты
3 апреля 2023