7326 подписчиков
Недавно раскопал архив тренировок, которые плавал я сам во время подготовки к Олимпиаде в Рио. Эксклюзив, так сказать 😄 (тренировка с разгрузки, да еще и сразу посел перелета... так что, я думаю, вы тоже справитесь)
Для кого: PRO уровень 🔳
Для чего: развитие выносливости, отработка техники плавания кролем
Инвентарь:
- калабашка
- большие лопатки
- короткие ласты
Перевод ниже 👇
Разминка:
- 600 произвольно (использовать несколько стилей)
- 6х200 кроль (отдых 30 сек)
1 - руки кроль
2 - руки кроль, чередуем открытые кисти и кулаки (смена 50м)
3 и 4 - руки кроль в больших лопатках
5 и 6 - 100 кроль в лопатках + 100 без лопаток
Основное:
- 12х50 упражнения (2х50 на чувство воды + 2х50 упражнения) отдых произвольно
- 5х200 (отдых 30 сек)
1 - ноги кроль
2 - кроль в ластах с длинным выходом после каждого поворота (выход 15м)
3 - ноги кроль в ластах
4 -кроль в ластах с длинным выходом после каждого поворота (выход 15м)
5 - руки кроль (упражнения + просто кроль)
Объем: 3400м
Около минуты
3 апреля 2023
395 читали