33,4 тыс подписчиков
Мышечная группа, которая сразу выдаст, что вы спортсмен и тренируетесь – это плечи. Ну конечно еще руки, но все же в первую очередь плечи. Эта мышечная группа делает вас шире, создавая некую V-образную форму, это когда плечи широкие, а талия узкая.
Возникает вопрос, как развить эту мышечную группу. Нет никакого секрета, для этого необходимо прибегать к большим весам в махах в стороны, жимах - это главное условие для роста этой мышечной группы.
Показываю свою программу на плечи:
*Нужна тщательная разминка, ведь плечи очень уязвимы к травмам.
1. Жим штанги из-за головы 4х10
2. Жим гантелями 3х10
3. Махи в стороны с гантелями 4х10
4. Махи перед собой на переднюю дельту 3х10
5. Работа с канатом для трицепса в кроссовере на заднюю дельту 3х12
Около минуты
3 апреля 2023
2306 читали