6411 подписчиков
Правило 10 минут или как победить прокрастинацию
Сначала вы откладываете дела, а потом вас накрывает очередной кризис и вы думаете: «почему я раньше этого не сделал(а)? ведь было много времени»
— Начну учить английский с понедельника! Хлоп, неделя пролетела, и всё как прежде
— Накачаю к лету пресс/попу! Бац, уже лето, в спортзал никто не ходил и даже дома не занимался
В психологии есть такой трюк, который помогает достигать цели.
Знаете, в любом деле важно начать, а дальше всё само собой пойдёт. Этот трюк мы тоже используем в своих обучающих программах, чтобы повысить успеваемость.
Главная цель — обмануть лимбическую систему (смотрите карусель), уговорив себя начать работать над задачей.
Для этого нужно сфокусироваться не на результате, а на процессе, избегать излишнего планирования и размышлений. Просто кайфуем от себя в процессе обучения. Это легко.
Не нужно говорить себе, что вы прочитаете книгу, — скажите, что почитаете ровно 10 минут и неважно сколько страниц.
Не убеждайте себя пробежать километр, решите пробежать 10 минут в лёгком темпе.
Не старайтесь всё понять и запомнить, когда смотрите мои уроки, — просто включите урок и повторяйте за мной в течение 10 минут.
Ученики говорят, что и час пролетает незаметно, а начинать можно с 10 минут, дальше всё идёт как по маслу.
Этот способ работает как часы по одной простой причине — как только вы начнёте что‑то делать, скорее всего, забудете про время.
Когда мы не хотим чем-то заниматься, то представляем, что задача гораздо объёмнее и сложнее, чем она есть на самом деле. Но как только мы за неё берёмся, то понимаем, что она отнимет гораздо меньше времени и усилий. Это снижает уровень переживаний и тревоги.
Скажите себе: «Я буду заниматься этим ровно 10 минут, а после решу, хочу продолжать или нет».
Вот увидите: как только вы приступите, останавливаться вряд ли захочется.
А если и 10 минут кажутся слишком большим отрезком времени, попробуйте начать с двух или пяти минут.
В конце концов, даже если вам захочется бросить задачу, несколько минут работы всегда лучше, чем ничего.
Попробуете что-то сделать в течение 10 минут или как обычно продолжите листать ленту?
1 минута
9 апреля 2023