11 подписчиков
Йога для живота. Если нет времени на полноценную практику, но есть 10 минут до завтрака, то можно сделать органам брюшной полости хорошо.
⠀
Уддияна бандха, агнисара дхаути крийя и наули – три кита здоровья вашего живота, речь не про пресс, а про внутренние органы. Пост для тех, кто не знает этих страшных слов😁
⠀
Эти техники еще принято называть - #брюшныеманипуляции, по мне, это не сильно помогает понять, что нужно делать, но ближе к сути.
⠀
Они считаются очистительными техниками #шаткармы, т.е. помогают поддерживать чистоту тела.
⠀
Все три техники выполняют на задержке дыхания после полного выдоха.
⠀
#Уддиянабандха - подтягивание пупка к позвоночнику на полном выдохе и задержке дыхания.
⠀
#Агнисарадхаути – динамический вариант уддияна-бандхи, попеременное расслабление/втягивание живота.
⠀
Приблизительный перевод с санскрита «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём»
⠀
При выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма, а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха.
⠀
Уддияна-бандху иногда называют “ложный вдох” – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости.
⠀
Я бы сказала, что это больше пассивное втягивание живота, т.к. мышцы живота расслаблены, в отличие от многими любимого вакуума, где мышцы живота напряжены/сокращены.
⠀
Когда освоили эти две техники, можно приступать к #наули
⠀
Наули – на задержке дыхания и при втянутом животе напрягаются прямые мышцы живота – по одной или сразу две, в статическом или динамическом варианте исполнения.
⠀
Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая движениями справа налево ж (по ходу толстого кишечника).
⠀
За раз, при отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.
⠀
Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к пранаямам и длительным задержкам дыхания.
⠀
Чем еще хороши эти техники и когда их делать НЕ стоит расскажу в следующий раз, а то что-то #многобукв
⠀
Жду ваших 👍 если тема интересна
1 минута
2 апреля 2023