422 подписчика
Сильная спина - это не только красиво, но и здорово. Однако, чтобы ее развить, не обязательно ходить в спортзал или иметь дорогостоящее оборудование. В этой статье я представляю вам 5-7 упражнений на спину, которые вы можете делать в домашних условиях с гантелями, фитнес-резинками или без экипировки.
1. Подъем гантелей на боковую часть спины
Это упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к бокам до уровня плеч и затем медленно опустите вниз. При выполнении упражнения не используйте инерцию, контролируйте каждое движение.
2. Разведение рук с фитнес-резинкой
Это упражнение помогает развить мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Возьмите фитнес-резинку и закрепите ее за дверью на уровне груди. Стоя спиной к двери, возьмите концы резинки в каждую руку и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. При выполнении упражнения не используйте инерцию, контролируйте каждое движение.
3. Подтягивания на перекладине
Это упражнение помогает развить мышцы спины и бицепсы. Найдите подходящую перекладину (например, дверной косяк или специальную установку) и повесьтесь на нее, руки на ширине плеч. Следующим шагом подтянитесь к перекладине, при этом поднимая грудь к ней. Затем медленно опустите тело вниз до полного растяжения мышц.
4. Отжимания от пола
Это упражнение направлено на развитие мышц груди, плеч и спины. Лягте на пол лицом вниз и положите ладони на ширине плеч. Следующим шагом поднимитесь, напрягая мышцы спины и плечевого пояса, затем медленно опуститесь вниз до полного растяжения.
5. Подъем гантелей на заднюю часть спины
Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели вверх, при этом наклоняясь вперед и сгибаясь в талии. Затем медленно опустите гантели вниз до полного растяжения.
6. Отведение ног в стороны
Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Лягте на пол на бок и поддерживайте голову рукой. Следующим шагом поднимите верхнюю ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и спины. Затем медленно опустите ногу вниз до полного растяжения.
7. Мостик
Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Следующим шагом поднимите таз вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и спины. Затем медленно опустите таз вниз до полного растяжения.
❗❗❗При выполнении упражнений на спину необходимо следить за правильной техникой и не перегружать мышцы.
Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их. Важно также помнить о растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм.
Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед эначалом тренировок❗❗❗❗
2 минуты
2 апреля 2023