02.04.23 - Подведём итоги пятой недели тренировок. Не все пошло гладко, случился фэйл. Но обо всем попорядку.
✅️ Среда. Время 30 минут. Интервалы 4 по 5 минут: 3,5 минуты бег, 1,5 минуты отдых. Пульс около 160 уд./м.
✅️ Четверг. Время 2х15 минут. Темп 8:00 мин./км. Средний пульс 135 уд./м. Часовая силовая тренировка на ноги и нижняя часть пресса.
✅️ Суббота. Время 1 час. Темп 7:18 мин./км. Расстояние 08,23 км. Средний пульс 151 уд./м.
✅️ Воскресенье. Время 1 час 30 минут. Темп 7:30 мин./км. Расстояние 12,01 км. Средний пульс 145 уд./м.
Не стал рассказывать про четвертую неделю, т.к. она была разгрузочный: побегал три раза по 30 минут.
Из-за двух факторов уровень подготовки откатился ко второй неделе.
* провел в рагрузочную неделю всего три тренировки по 30 минут - слишком маленький объем
* начало пятой неделе пошло не по плану и сделал меньший объем
В понедельник употребил алкоголь, из-за чего не побегал во вторник, а в среду пробежал 30 минут вместо запланированного часа.
В четверг пошёл на силовую тренировку в фитнес центр, но из-за работы пришёл поздно и не смог побегать до силовой. После силовой ноги были так забиты, что не было возможности бегать.
Как итог, по уровню пульса откатился на две недели, вместо того чтобы прогрессировать эти две недели. Так же, решил в разгрузоную неделю набирать 4 часа бега, включая одну тренировку на 1 час 30 минут, при этом исключу интенсивные нагрузки.
Из нового, первый раз сходил на силовую тренировку в фитнес центр, занимался с тренером. Планирую ходить два раза в неделю: один раз с тренером, один раз самостоятельно.
Понравилось занятие с тренером, т.к. опыта в тренажёрном зале нет. Тренер объясняет какие и зачем упражнения делать и как составить план тренировок на будущее.
Так же из приятного, появилось чувство пружинистости в мышцах ног. Когда я лет 5 назад ещё занимался футболом, то при беге было ощущение что ноги сами пружынят при беге, что значительно увеличивало скорость и уменьшало нагрузку.
Но после того как перестал заниматься футболом, это чувство со временем ушло. Сейчас, то ли из-за больших объёмов, то ли из-за двух походов в фитнес центр на силовые, это ощущение снова начало возвращаться. Что не может не радовать.
1 минута
2 апреля 2023