46 тыс подписчиков
Рацион на 1400 ккал
БЖУ 97/48/138
🧡Завтрак оладьи и орех-фрукт смесь
Орехово фр смесь 30 гр
Банан 55 гр
Мука пш цз 22 гр
Творог мягкий 70 гр
Разрыхлитель 3 гр
Ванильный сахар 4 гр
Яйцо 0.5 шт
Для оладушек размять вилкой банан, добавить остальное. Перемешать. Выпекать на слабом огне по 3 мин с каждой стороны
🧡Обед макароны со свининой
Макароны цз пшен 40 гр в сухом
Свинина 100 гр в сыром
Соевый соус 25 гр
Кунжут 5 гр
Крахмал кукурузный 3 гр
Лук репчатый 25 гр
Огурцы 70 гр
Свинину и лук мелко нарезать, обжарить до румяного цвета с луком. Размешать воду, крахмал и соевый соус. Залить свинину, томить под крышкой до готовности. Кунжут по желанию. Макароны отварить согласно инструкции
🧡Ужин салат с курицей гриль
Куриные грудки 150 гр в сыром
Фасоль красная консервы 90 гр
Кукуруза 70 гр
Перец болгарский 45 гр
Помидоры 90 гр
Лук красный 15 гр
Сок лимона и соль по вкусу
Овощи которые нужно нарезать - режу, соединяю, заправка только лимонный сок и соль. Зелень по вкусу. Грудку обвалять в специях, жарить на гриле примерно по 5-7 мин с каждой стороны (я переворачиваю вдоль и поперек)
🧡Перекус шоколад горький 31 гр
Яблоки голден 150 гр
Около минуты
2 апреля 2023
2575 читали