77,1 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ
«Сегодня я доем все сладости, которые есть дома, а завтра - на диету»,- знакомо?!
Сегодня я поделюсь с вами практическими советами, которые помогут снизить тягу к сладкому и прийти к разумному потреблению.
1. Питайтесь сбалансированно.
Наверняка, вы уже слышали эту простую, но самую важную истину. В зависимости от типа питания пропорции белков, жиров и углеводов могут быть разными. Если вы придерживаетесь традиционного рациона, то примерные значения
будут следующие:
- белки 0,8 г/кг МТ
-жиры 1-1,5 г/кг МТ
- углеводы не менее 3г/кг МТ
2. Не допускайте длительного голода.
Состояние гипогликемии - верный путь к перееданию и злоупотреблению сладким, ведь это кажется самым быстрым способом поднять уровень сахара в крови и почувствовать насыщение.
3. Высыпайтесь.
При регулярном недосыпе увеличивается потребность в энергии, вследствие чего тяга к сладкому (к быстрой энергии) значительно увеличивается.
4. Ищите правильные «радости».
Ответьте себе на вопрос: «что дает мне кусочек торта?», заранее запишите, чем вы можете заменить эти чувства.
Например, не меньше, чем сладкое, вас порадует сеанс массажа.
5. Записывайте то, что едите.
Наглядный контроль помогает вовремя остановиться, увидеть, что едите слишком часто или слишком много сладкого в течение дня.
6. Как говорится, «запретный плод сладок», поэтому оставьте умеренное количество любимой сладости в рационе.
ВО3 рекомендует свести количество свободных сахаров к 5-10% от общей калорийности (но, так как сахар добавляют повсюду, ориентируйтесь на 5%).
Это может быть 2 конфеты или четверть шоколадки.
7. Готовьте десерты самостоятельно.
Таким образом, вы можете быть уверенным в качестве ингредиентов и постепенно снижать количество добавленного сахара.
Поделитесь своими лайфхаками, что помогает в этом вопросе вам?
1 минута
2 апреля 2023
28,8 тыс читали