33,5 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 72.
Любой труд вознаграждается! Мое вознаграждение за мое усердие - это моя стройная фигура и возможность носить вещи, которые я хочу, а не то, что мне подходит по размеру и скрывает несовершенства.
Всю зиму я трудилась: считала калории, взвешивала порции, составляла меню, тренировалась. Все мои труды собраны в одной подборке по ссылочке.
Я ношу свою любимые джинсы, которые покупала 7 лет назад и перестала носить, когда забеременела и начала набирать вес. Больше в эти джинсы я не влезла. И вот некоторые мне говорят, подумаешь, ты сбросила всего 9 кг, ты не была полной. Может полной я и не была, но эти самые 9 кг не позволяли мне носить джинсы с низкой талией и короткие топики. Сейчас я получаю кайф от того, что я вижу в зеркале. Но больше всего я довольна тем, что я сама пришла к своему результату. А это укрепляет самооценку, как человеческую, так и женскую.
Заканчиваю с рассуждениями, перехожу к меню 72 дня. Сегодня питаюсь почти на 1500 калорий. Если вам много - урезайте порции, убирайте перекус. Все в ваших руках.
Завтрак - 401 ккал
Пита с тунцом, вареным яйцом вкрутую, листьями салата и помидором (240 грамм). Рецепт пошагово в ПУБЛИКАЦИИ. Добавила сладкую радость - молочный шоколад (20 грамм) и чашечку натурального кофе. Если много калорий - возьмите 10 грамм шоколада. Получится -50 ккал, но удовольствия от завтрака вы получите не меньшее.
Перекус - 167 ккал
Яблоко желтое (105 грамм), арахис (20 грамм). Если вы сократите количество арахиса в 2 раза, то все равно получите полезные жиры, но ваша калорийность за день уменьшится на 55 калорий.
Обед - 445 ккал
Картофельное пюре с молоком и сливочным маслом (108 грамм), куриное филе со сметаной, шампиньонами и сыром (125 грамм). Рецепт по ссылке. Салат овощной со сметаной (152 грамма).
Ужин - 471 ккал
Сырники (120 грамм). Рецепт моих пп-сырников есть в видео. Сыр плавленый 40% жирности (45 грамм), варенье черничное (домашнее) (15 грамм). Если уберете варенье - получится минус 38 ккал. Если заменить его на сметану 10% грамм 20, то получится 20 ккал вместо 38 как в варенье.
Вот вам вариант меню и то, как просто можно увеличить или сократить калорийность блюд. Экспериментируйте. Не забывайте на меня подписаться и оставить лайки за мою работу. Пишите в комментариях свои эмоции после прочтения поста, предлагайте новые идеи публикаций. До встречи!
1 минута
2 апреля 2023
1999 читали