Похудеть с помощью беговой дорожки: реально ли это
🤍 Стандартная тренировка для похудения на беговой дорожке: бег ровным темпом на пульсе в пределах 130 ударов в минуту в течение минимум 30-40 минут. Угол подъема бегового полотна можно установить на уровне 1-2 градусов, чтобы отталкивание ногой вперед все же происходило.
🤍 3 раза в неделю — это минимум. Первоначально оставляйте себе по дню на отдых. Даже если ноги не болят, восстановление нужно сердечно-сосудистой системе.
🤍 Если целимся в похудение, процесс надо контролировать. Взвешиваться каждое утро натощак. Прошла неделя и не «ушло» хотя бы полкило — нужно анализировать, что не так. Дело в питании? Контролируйте, записывайте, анализируйте.
🤍 Создавайте дефицит калорий.
Это ключевой момент — помимо тренинга. Если не создать дефицит калорий, то вес никуда не денется.
Нужно выстроить сбалансированный рацион с большим количеством белков, умеренным — углеводов, и малым — некачественных жиров. И тратить калорий больше, чем потреблять.
Около минуты
2 апреля 2023