1 подписчик
Привет, спортсмены!
Недавно была моя первая беговая тренировка после полугодичного перерыва, была она в легкоатлетическом спортивном комплексе Qazaqstan г.Астана
И здесь я хочу с вами поделиться тренировкой
Разминка
Бег 20 минут в темпе 6:20 пульс 120 уд/минуту
Сбу
Перекаты с пятки на носок
Высокое поднимание бедра
Вынос прямых ног
Захлест голени назад
Подскоки с высоким поднимаем бедра
Без подскока
Одна нога в бедро другая прямая
И наоборот
Бедро + захлест.
Выпрыгивания вверх
Приставной шаг
Упражнение по кругу на дорожке в манеже (выполняется 3 круга на одно упр)
Высокое поднимание бедра
Вынос прямых ног
Выпрыгивания вверх
Многоскоки
Олений бег или прыжки с ноги на ногу
Ускорения
Растяжка
Подтягивание голени к ягодицам
Подтягивание голени к груди
Выпады вперед
Боковые выпады
Перекаты
Итог тренировки
Ощущается длительный перерыв, сделанный перед тренировкой. Необходимо набирать беговые объемы. А также чувствуются доп.кг, набранные в зале. Есть большое желание придать себе лёгкости.
Около минуты
2 апреля 2023