7922 подписчика
Пример работы с волнующей ситуацией:🔥
1. Опишите как можно точнее ситуацию, мешающую вам спасть, как говорится «делающую вам мозги».
2. Запишите все возможные действия, которые вы можете предпринять, чтобы эту ситуацию избежать или хотя бы смягчить, улучшить.
3. Придумайте несколько вариантов возможных решений, выберите наиболее приемлемое для вас. Скажите себе: завтра я поступлю именно так.
4. Больше не раздумывайте - мысленно сразу осуществите принятое решение.
5. Постарайтесь снова уснуть. Обычно, когда в голове всё разложено по полочкам и решение уже принято, это удается.
Пример решения ситуации:👍
Вам завтра предстоит выступать на собрании, на котором нужно рассказать про отчет, который вы должны были подготовить о проделанной работе. Вы чувствуете, что плохо подготовились и беспокоитесь о том, что начальство будет недовольно.
Тревога захлестывает вас, мысли не дают уснуть.😱😱😱
❗Задайте себе вопрос: что меня больше всего беспокоит? Искренне ответьте на него.
Например:
- Меня поругает начальник, мной будут недовольны.
Что будет в самом худшем случае, если это произойдет?
Я умру? Я заболею? Мне влепят выговор? Лишат премии? Меня уволят?
Скорее всего ответ будет таким: не умру, не заболею, может выскажут недовольство и дадут время переделать. У меня будет возможность переделать свой отчет. Я сделаю все, что смогу, и в следующий раз подготовлюсь лучше и своевременно.
❗Дальше задайте себе еще вопрос: «что я могу предпринять прямо сейчас?»
Возможные варианты ответов:
- Подправить, улучшить свой отчет, все равно не могу уснуть. Хотя бы с пользой проведу время
- Сразу подойти к начальнику, честно признаться, что не очень готов и есть недоделки, попросить отсрочки и затем все доделать.
И тому подобное.
Чем больше сможете придумать вариантов, тем лучше.
Затем выберите самый оптимальный для вас.
Выпейте теплого успокоительного чая или теплого молока с ложкой меда.
Ложитесь спать.
Сделайте упражнение из аутотренинга и дайте себе установку на хороший сон: «Я спокойно засыпаю глубоким, крепким сном».
То, что мы с вами разобрали – это первая помощь при тревожных мыслях.
❓ А что делать дальше, чтобы этого не повторялось?
Научиться относиться к ситуациям, происходящим в вашей жизни не так трагично и серьезно, как вы это привыкли делать.
Успехов вам и хорошего сна!💖
1 минута
6 апреля 2023