34,1 тыс подписчиков
Невероятно, но факт: дряблость на бедрах легче победить, чем спрятать под плотными брюками 🥳 Ловите правила, которые помогут вам сделать ножки красивыми и упругими, не оставив дряблости и целлюлиту ни единого шанса.
✅ Не сидите подолгу
Важно не дать мягким тканям «заскучать», иначе нарушится лимфоток. При сидячей работе вставайте со стула хотя бы раз в 20 минут ⏱️ Пройдитесь по коридору, сделайте легкую гимнастику — любое движение будет на пользу! Не забывайте и про внетренировочную активность: больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом.
✅ Следите за питанием
Многие уверены, что для стройности хватит подсчета калорий. Но чтобы тело было упругим, нужно сбалансировать рацион по макронутриентам: белкам, жирам, углеводам 🥗 А чтобы не возненавидеть здоровый рацион, отведите 10% вкусняшкам!
✅ Соблюдайте питьевой режим
Норма воды у каждого своя и зависит от многих факторов, в среднем это 30 мл на 1 кг веса 💧 Если вы пьёте достаточно воды, моча будет светло-жёлтого цвета.
✅ Занимайтесь пилатесом
Мягкие и бережные упражнения потрясающе эффективны: вы снимете мышечные спазмы, восстановите лимфоток и кровообращение, улучшите движение в тазобедренных суставах. А еще пилатес включит глубокие мышцы в работу 👌
✅ Подключайте силовые нагрузки
Вытеснять дряблость нужно мышцами. А они растут только при условии силовых нагрузок 🏋️♀️ Грамотная силовая должна включать разнообразные движения в трех плоскостях: так вы задействуете весь функционал мышц бедер и получите 100% упругости!
💬 Пишите под постом: готовы дать отпор дрябликам на бедрах с помощью здорового фитнеса? Кидайте любой смайлик в комментариях, а мы поделимся крутыми упражнениями от дряблости на бёдрах 😉
Не забудьте нажать на 👍🏻 и подписаться на наш канал, если еще этого не сделали Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo | Дзен (dzen.ru)
1 минута
1 апреля 2023
36,6 тыс читали