Найти тему
13,1 тыс подписчиков

Вкусный ужин для худеющих на 150 ккал.


Один из самых интересных рецептов, который я увидела у одной из участниц курса. Он безумно вкусный, нежный и сытный.
Беспроигрышный вариант, когда надоели привычные блюда и хочется чего-то интересного и необычного.

✅ Киш на творожном тесте ( 150 ккал. 14/6/9).

Ниже я расскажу об ингредиентах, которые необходимы для теста и для начинки.

✅ Тесто:
Кукурузная мука - 50 гр.
Рисовая мука - 50 гр.
Творог (2%) - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Масло растительное ( я беру оливковое) - 1 ч.л.
Соль - по вкусу

✅ Начинка:
Брокколи - 100 гр.
Красная рыба - 350 гр.
Яйцо - 2 шт.
Молоко - 70 мл.
Специи, соль - по вкусу

✅ Далее перейдём к процессу приготовления:

1. Для начала нужно подготовить тесто, смешиваем все ингредиенты и замешиваем тесто.
2. Выкладываем его в форму, нужно аккуратно сформировать дно и бока, дно прокалываю вилкой и убираю в разогретую до 180 гр. духовку на 15 минут.
3. Далее, достаём основу и выкладываем на неё нарезанную рыбу и брокколи.
4. Теперь подготовим заливку.
Смешиваем молоко, яйца, соль, специи и заливаем наш киш.
5. Снова ставим в духовку на 15 минут, сверху можно украсить зеленью.

Всё, можно радовать вкусным ужином домочадцев и не переживать за фигуру.

Ставьте 💚, если рецепт понравился, а если уже готовили что-то подобное, делитесь в комментариях 👇.
1 минута
2476 читали