3 подписчика
ПОЛЕЗНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Пищевые привычки, улучшающие пищеварение:
1. Натощак утром пить воду: вода чуть выше комнатной температуры, 100-200 мл, можно с добавлением ягод и цитрусов (ориентируйтесь на ощущения; лимон строго противопоказан при открытой язве, гастрите с повышенной кислотностью и пониженном давлении). Не пейте горячую воду, но можно тёплую 40'.
Тошнота от воды свидетельствует о сильном застое желчи, это серьёзный знак для беспокойства. Вода также стимулирует желчеотток, поэтому продолжайте пить аккуратно.
Если реакция на воду нормальная, то добавьте через 10 минут ещё стакан воды.
Это утреннее умывание кишечника от отходов производства и стимуляция желчеоттока – сохраните привычку пить по утрам воду на всю жизнь.
2. Вначале жидкое, через 15 минут твёрдое. Вначале вода, потом еда. Вначале суп, затем рагу. Вначале костный бульон, затем основное блюдо.
3. Во время еды и после старайтесь не пить около 30-40 минут, со временем эту привычку можно продлить до 60 минут, чтобы не мешать процессу переваривания. Перед каждым приёмом пищи за 10 минут – стакан воды, как подготвока к пищеварению. Если необходимо запить лекарство или БАД – несколько глотков воды, но не целый стакан, и тем более не кружка чая.
4. С приёмом мясной пищи и рыбы необходимо есть овощи – это клетчатка для перистальтики кишечника. В мясе и рыбе не содержится клетчатка, которая необходима для хорошего пищеварения и перистальтики кишечника. Поначалу рекомендуется есть больше термически обработанных овощей, но не сырых, иначе ЖКТ может не справиться с объёмом клетчатки. Не забывайте пить воду в течение дня, увеличивая овощи в рационе – так же для профилактики запоров.
5. Тщательное пережевывание пищи – золотое правило на все времена! Жевать один кусок 30-40 раз – это в оптимале, данная привычка значительно улучшит пищеварение и всасываемость полезных веществ в вашем кишечнике!
1 минута
3 апреля 2023