8649 подписчиков
«4 основы, которые на самом деле не нужно менять!»
Мы всегда фокусируемся на том, что мы должны делать по-другому, но как насчет того, что должно оставаться для нас неизменным?
Не все должно меняться постоянно, на самом деле для того, чтобы прогрессировать, и это действительно важно, чтобы определенные вещи оставались неизменными!
Что это за вещи?
・Белок
Всегда поддерживайте высокое содержание белка (если только нет медицинских причин для этого) - мне нравится, чтобы люди получали от 1,2 до 1,5 г на 1 кг постной мышечной массы тела, и лучше, чтобы это не менялось круглый год. Если вы пользуетесь моими интенсивными тренировками, ускоряете свой прогресс и стремитесь стать лучше, вам нужен этот белок как для восстановления, так и для роста.
・Сон
Сон очень важен для восстановления центральной нервной системы, выработки гормонов, роста и восстановления мышечной ткани - если вы недосыпаете, это отразится на вашем прогрессе и работоспособности. Никогда не бывает подходящего времени для того, чтобы надолго урезать количество сна - я даже рекомендую дополнительный дневной сон, если у вас есть время.
・Овощи, фрукты и ягоды
Вам всегда нужно включать в свой рацион большое разнообразие овощей, фруктов и ягод, чтобы поддерживать здоровье, поддерживать правильную работу пищеварительной системы, а также контролировать чувство голода. Одна вещь, о которой я всегда говорю, — это разумное мышление и обеспечение того, чтобы вы делали все возможное, чтобы оставаться здоровыми в будущем, как это делаю это я и многие другие спортсмены.
・Время приема пищи
Я стараюсь кушать в одно и то же время каждый день, «как по маслу». Высокая частота приема пищи — это то, что я всегда рекомендую делать и призываю вас соблюдать тоже самое — это помогает пищеварению, восстановлению, росту мышц, а также улучшает вашу работоспособность, потому что вы не испытываете того спада, который испытывают другие люди, когда они едят раз-два в день.
Будьте предельно последовательны в этих вещах!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
12 мая 2023
117 читали