29 подписчиков
На диете вне дома
Едешь в путешествие? Идешь в гости? Обедаешь в кафе? Думаешь о том, как можно питаться правильно вне дома? Да легко! Весы с собой при этом носить совершенно не обязательно))) Нужно только знать три основных принципа.
Во-первых, не перебирай с калориями. Даже если очень вкусно, нужно есть свою обычную порцию. Всё лишнее (ну если, например, в кафе при виде меню глаза разбежались) можно попросить завернуть с собой. В гостях тоже можно попробовать так сделать (шутка).
Во-вторых, следи за составом того, что ешь. Он должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (30, 30 и 40% соответственно). Хочешь съесть пирожное – не забудь перед этим про шашлычок с салатиком, заправленным растительным маслом.
И в-третьих, помни, что клетчатка – это наше всё. Она снижает гликемический индекс всего съеденного, а это помогает избежать пиков сахара и инсулина, а значит, ожирения и в целом проблем со здоровьем. Поэтому никогда не лишним будет навернуть грибочков или овощей. Семена и орехи – тоже неплохо, но с ними нужно быть поаккуратнее: они довольно калорийные.
Ну вот теперь ты во всеоружии и знаешь, как можно есть вне дома, чтобы потом «не было мучительно больно».
Сегодня иллюстрирую пост фоточками из кафе в Гаграх (Абхазия), Алании (Турция) и Казани. Кстати, угадаешь, что откуда? Пиши в комментах.
А в следующий раз жди пост из Узбекистана. Я как раз только оттуда вернулся. Попробовал кучу национальных блюд и приглядел парочку, которые подойдут даже закоренелым ЗОЖникам.
Ты, наверное, рисуешь в своем воображении плов? Ну нет. Там же много риса (а это быстрые углеводы), насыщенный жир (он, к слову, почти во всех узбекских блюдах), плюс всё жареное. Иногда, конечно, можно себе такое позволить, но я бы лучше обратил свое внимание совсем на другое.
Ароматная шурпа, наваристая мошхурда, разноцветная димлама, сытный нохат шорак, огненный ачичук… Фотоотчет – в следующем посте. Также вскоре поделюсь несколькими рецептами. Так что подписывайся, ставь лайк. Обещаю, будет интересно.
Всем здоровья и хороших цифр на весах!
1 минута
15 апреля 2023