16,7 тыс подписчиков
ЧТО СЪЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
У многих людей именно ужин ассоциируется с процессом снижения веса - ведь этот прием пищи проходит в «таинственное время вечером», когда вся еда может по щелчку пальцев отложиться в жир.
Но как мы уже много раз слышали, время пищи не влияет на пополнение жировых запасов, а вот среднесуточный и средненедельный калораж - влияют.
Именно вечером происходит большинство посиделок, калорийных приемов пищи и пищевое обилие - ведь это свободное от работы время, можно наконец расслабиться и выдохнуть после тяжелого дня.
Также если вы уже в течение дня питались «абы как», и значительно перешагнули за рамки своего калоража, то ужин из гречки с огурцом не поможет похудеть.
Поэтому первое правило ужина - он должен вписываться в ваш целей диапазон калорийности.
Далее - ваши желания. Если вам хочется чего - то определенного, то лучше прислушаться к организму, иначе при долгом игнорировании вы можете получить срыв на те или иные продукты. Также в моменте вы на получите удовлетворение от приема пищи, что может спровоцировать вас съесть еще больше.
Третье правило - сочетание бжу. Идеально, если в приеме пищи у вас присутствуют и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. Это поможет достигнуть максимального чувства сытости, а также спасет от приступа голода утром.
И да, сложные углеводы с ужина не отложатся в жир, если у вас соблюден калораж.
Больше в моем телеграмм канале: https://tt.me/...rom
1 минута
31 марта 2023
5353 читали