5591 подписчик
"Терпение и труд!" Используй эти 5 упражнений если желаете накачать себе мощные грудные мышцы
Если вы хотите накачать себе грудные мышцы, то вам необходимо прорабатывать все отделы грудных мышц. Вообще грудные мышцы состоят из верхнего отдела, среднего отдела и нижнего отдела. Самые лучшие упражнения для грудных считаются базовые, жимовые упражнения. Именно в жимовых упражнениях вы подключаете всё больше мышечных волокон, тщательно прорабатывая их и утомляя. Важно учесть, что грудные мышцы восстанавливаются в течении 60-72 часов, так что тренировать грудные мышцы следует 1-2 раза в неделю. А вот пятёрка лучших упражнений для ваших грудных мышц, берите на заметку.
1. Пуловер
В этом упражнении можно не использовать большой вес для того чтобы качественно проработать свои грудные. Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать свои грудные мышцы и напрягать их по максимуму в процессе выполнения. Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
2. Жим лёжа на наклонной скамье
Не знаю упражнения лучше этого для проработки верхней части грудных. Жим лёжа на наклонной скамье это базовое упражнение, где угол наклона скамьи составляет 30 градусов. Учтите, что вес штанги в этом упражнении меньше, чем в классическом жиме лёжа. Для больших грудных, рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
3. Жим Свенда
Это упражнение выполняется с диском. Суть этого упражнения в том что вы делаете жим диска лёжа, словно классический жим со штангой. Делая 8-12 повторений по 3-4 подхода, вы будете качественно прорабатывать свои грудные (центральную часть).
4. Сведения рук в тренажёре "бабочка"
Работая на этом тренажёре вы изолированно прорабатываете свои грудные мышцы, не подключая в работу остальные мышцы. Преимущественно в этом упражнении вы прорабатываете центральный отдел грудных мышц, остальные мышцы участвуют в работе минимально. Рекомендую делать 8-12 повторений по 3-4 подхода.
5. Отжимания от брусьев с акцентом на грудь
В этом упражнении вы отлично будете прорабатывать свои грудные, если будете создавать акцент нагрузки именно на грудные мышцы. Рекомендую отжиматься по 10-15 раз по 3-4 повторения.
Как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
31 марта 2023
290 читали