2 подписчика
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
🔎Паническая атака(ПА)- приступ сильного, невыносимого страха(смерти, сойти с ума, потери контроля и т.д.), может сопровождаться учащением сердцебиения, удушьем, невозможностью дышать.
🚨Экстренная помощь⤵️
🍀 «Дыхание на 5»:
- вдохните на счёт 5;
- задержите дыхание на 5 секунд;
- выдохните на счёт 5;
- повторить 5-8 раз.
🍀 «Техника 5 пальчиков»:
- загибаем первый палец и отвечаем на вопрос «что я вижу», перечисляем все, что в поле зрения, проговариваем вслух;
- загибаем второй палец, отвечаем на вопрос «что я слышу», перечисляем звуки( можно самим создать звук, пошуршать или постучать);
- третий палец «запах», перечисляем вслух, можно просто вспомнить запах мороженого, кофе, хлеба и т.д;
- четвёртый «что ощущаю», трогаем любые поверхности, кожу, стены, одежду и т.д;
- пятый «вкус», вспомнить вкус лимона, шоколада, а лучше положить маленький кусочек чего-то съедобного на язык.
🍀 «Мышечный релакс»
Напрягайте все тело(желательно лёжа) и удерживайте в напряжении считая до 5, затем расслабляемся. Повторить 10 раз.
❗️Кроме экстренной помощи и снятия симптома, должна быть работа с ПА. Не поддавайтесь страхам, все можно преодолеть, а я всегда рад вам помочь😉
Около минуты
31 марта 2023