1181 подписчик
ЗАЧЕМ НУЖНЫ КУХОННЫЕ ВЕСЫ?
Если вы хотите похудеть, или набрать вес (как я), то кухонные весы - это просто необходимый инструмент на вашей кухне.
Чтобы похудеть должен быть дефицит калорий (то есть нужно потреблять меньше, чем тратить), чтобы набрать - профицит.
А как узнать сколько ккал в день вы потребляете? Для этого необходимо измерять, сколько грамм продуктов вы используете каждый прием пищи, и заносить полученные цифры в приложение по подсчету калорий. Приложений много, выбирайте то, которое вам понравится. Я пользуюсь FatSecret.
В то же время подсчет калорий будет полезен всем людям для самоконтроля и для того, чтобы точно удостовериться добираете ли Вы свою норму калорий.
Узнать свою норму можно следующим образом:
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Лично мне нужно употреблять 1 563,75 ккал для обеспечения своего организма энергией. +200 ккал для набора веса. А вам?
Если интересно, покупала, кстати тут
Около минуты
31 марта 2023
108 читали