16,5 тыс подписчиков
ПЕЙ 3 ЛИТРА ВОДЫ И ОЗДОРОВИШЬСЯ! Это ложь?!
Вода - прекрасный вариант здоровой жидкости и заменить соки и сладкие лимонады на воду - крайне здоровая идея.
Но пить можно не только воду, есть множество других напитков в том числе без калорий, есть фрукты и овощи….. Главное, не превращать питье в пытку или повинность.
Пейте, когда вам хочется и не добавляйте себе в жизнь стресса из-за воды.
Любая жидкость идет в счет, включая и чай, и кофе, и супы, и богатые влагой овощи и фрукты. Кстати, чай и кофе имеют схожий гидратационный индекс с обычной водой, то есть их влияние на обезвоживание, мягко говоря, преувеличено. А мочегонный эффект согласно исследованиям выражен крайне слабо (но помните об индивидуальных особенностях).
Строгая норма воды в сутки - подход неверный, ведь реальная потребность в жидкости зависит от условий: сухости и температуры воздуха на улице и в помещении, потери воды с потом, величины нагрузки и т.д.
В летний жаркий день или при тяжелых физнагрузках может требоваться и 10 л жидкости в день, а иногда можно вообще без нее обходиться с помощью супов, фруктов, чая или других напитков. От строгих норм потребления воды эксперты отказались уже много лет назад.
Тут справедливо отметить, что в случаях, когда нарушена обратная связь с потребностями тела, можно пропустить чувство жажды. Таким образом пребывать в хроническом обезвоживании. Чтобы этого избежать, необходимо уметь уделять внимание своим желаниям и поглядывать на цвет мочи (в норме она светло-желтого цвета, при обезвоживании моча становится от янтарного темно-желтого до насыщенного ржавого или цвета жжёного апельсина).
Внимание к своим потребностям - глубокая и важная тема.
Больше в моем телеграмм канале: httt.me/...rom
1 минута
31 марта 2023
2343 читали