27 подписчиков
Доброго дня! Я в зале, жду ученика и делаю статику для осанки на МФР болле. Кажется, чего проще?! Сиди на мяче и толкай грудь вперёд! Но есть свои особенности упражнения.
Тут главное включать в движение диафрагму, изолируя от перенапряжения поясницу. Копчик направляю вперёд и вниз, вытягивая поясницу, убирая гиперлордоз. Напрягаются мышцы между и под лопатками. Плечи увожу вниз, убирая их от ушей.
Эту статику хорошо выполнять и дома сидя на стуле. Можно дополнительно упираться в спинку стула. Задержка на 10-12 дыхательных цикла, затем расслабляюсь на мяче в мосте или на коврике делаю полумост😊👍
На самом деле именно гибкая и сильная диафрагма важна для здоровья спины. Обьясню позже почему и какие функции выполняет диафрагма! И как йога помогает тренировать эту мышцу🙏
Около минуты
31 марта 2023