8757 подписчиков
«Нужно ли вам когда-нибудь сокращать дни тренировок?»
Иногда я говорю о том, когда вам нужно добавить дополнительный тренировочный день в свою неделю, чтобы прогрессировать еще больше. Однако есть ли когда-нибудь подходящее время для сокращения ваших тренировочных дней? Это очень важный вопрос!
Как правило, я не думаю, что это разумный шаг, если вы хотите стать лучше.
Однако есть примеры, когда сокращение продолжительности тренировок с 5 до 4 дней на короткий период времени может быть полезным для восстановления и дальнейшего роста.
Когда это имеет место быть…
1) Сразу после сушки/набора веса/выступления на соревнованиях (если вы это делаете). Ваше тело будет более уставшим после подготовки - возможно, в течение 4 недель лучшем вариантом будет перейти на немного менее интенсивный 4-дневный сплит, по сравнению с 5 днями.
Это просто позволит организму немного прийти в норму, получить гидратацию, позволит центральной нервной системе и гормонам восстановиться, пока вы продолжаете стимулировать мышцы. В некоторых случаях разумно делать еще меньше дней, либо брать недельный отдых.
2) Если у вас была травма, но теперь вы хотите тренироваться на том же уровне, возможно, было бы разумно немного снизить частоту тренировок, чтобы ваше тело могло направить больше ресурсов на восстановление 100%-ной физической формы.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, все тело испытывает стресс, что не так уж плохо, но, если вы пытаетесь оправиться от травмы, это может замедлить процесс. Иногда нам приходится немного сбавлять обороты, чтобы продвинуться вперед в долгосрочной перспективе.
Всегда думайте разумно!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
9 мая 2023