8747 подписчиков
«Станьте сильнее, выполняя эти 3 упражнения!»
Некоторые упражнения направлены на ощущение, другие - на то, чтобы стать сильнее, поэтому вашим мышцам приходится усерднее работать при такой разнообразной нагрузке.
Я всегда говорю, что не нужно гнаться за весом, бодибилдинг — это нечто гораздо большее, но это не значит, что не важно становиться сильнее в определенных упражнениях при объемных тренировках!
Вот 3 упражнения, в которых вам нужно стать сильнее в диапазоне 8-12 повторений:
・Жим ногами
Жим ногами, на мой взгляд, является самым безопасным и разумным комплексным упражнением для ног, потому что вы можете контролировать нагрузку лучше, чем, скажем, при приседаниях. Вы также можете настроить положение ног для «удара» по разным частям ваших квадрицепсов и бицепсов. Просто убедитесь, что вы не позволяете нижней части спины округляться в нижней части повторения.
・Приседания
Я всегда говорю это: приседайте только в том случае, если у вас достаточный диапазон движений, чтобы ваша нижняя часть спины не подвергалась слишком сильному давлению. Также смотрите на мобильность лодыжек. Тем не менее, это отличный тренажер для наращивания массы и силы ног.
・Гакк-приседания
Эти приседания с наклоном хороши тем, что большинство людей смогут добиться большой глубины, меняя положение ног в зависимости от их биомеханики. Держите нижнюю часть спины и плечи прижатыми к подушке, чтобы ваше тело не выгибалось вперед.
В начале тренировки всегда ног выполняйте легкие подъемы и жимы, чтобы наполнить мышцы кровью и прекрасно размять ноги, затем переходите к более сложным упражнениям.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
5 мая 2023
101 читали