77,1 тыс подписчиков
Вокруг кардио много мифов.
Главный из них: если хочешь похудеть, иди на кардиотренировки.
Кардио полезно по многим причинам, но НЕ направлено конкретно на похудение, как и любой вид нагрузки.
Дышать и потеть во время урока- не значит сжигать жир.
Если ваша цель уменьшить процент жировой ткани, то во время кардио важно контролировать свой пульс.
Универсальная формула подсчета идеального пульса:
220 - возраст = ваш максимально возможный пульс.
Например, мне 30, значит для меня максимальный пульс 190 ударов.
Для того, чтобы кардиотренировка была жиросжигающей, пульс должен быть 60% от максимального.
В моем случае 114 ударов в минуту.
Кардио сжигает в моменте больше калорий (на 15%), но через полчаса после забега организм восстанавливается и расход калорий прекращается.
А, например, после силовой тренировки энергия расходуется на восстановление мышц ещё в течение 2 дней и суммарно тратится больше калорий, чем от кардио
Важно понимать, что для хорошей работы на кардиотренировке не обязательно бегать и прыгать до седьмого пота. Нужно, чтобы учащался пульс и дыхание, а тут все зависит от темпа.
Помните, что для прогресса тренировки должны быть на грани ваших возможностей.
Что для вас максимум сегодня?
Около минуты
31 марта 2023
17,1 тыс читали