348 подписчиков

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ГРУДИ

⠀

Отжимания на брусьях – относятся к комплексным, функциональным движениям, основными участниками которого являются трехглавые и грудные мышцы.

Стоит отметить, что для акцента на мышцы груди стоит выбрать брусья с более широким расположением рукоятей.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣Займите исходное положение на тренажере, удерживая тело на прямых руках на поручнях брусьев. Хват нейтральный.

2️⃣Тело в вертикальном положении, ноги немного согнуты в коленях.

3️⃣На вдохе медленно опуститесь вниз, одновременно наклоняясь плечами вперед.

4️⃣Дойдите до уровня параллели плеча и пола или чуть ниже. Почувствуйте растяжение грудных мышц, а затем плавно, на выдохе вернитесь в исходное положения, но не “вставляя” локти.

5️⃣Выполните плановое количество повторений. ⠀

⠀⠀

⠀

❗️❗️❗️Не допускайте резкое и бесконтрольное опускание вниз и раскачку корпусом.❗️❗️❗️

⠀

✅✅✅Не горбитесь в попытках наклониться вперед.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

⠀

❓Ставь + если отжимания на брусьях есть в твоей программе❓

Около минуты

31 марта 2023