13,9 тыс подписчиков

🧘 Сегодня снова поговорим про иммунитет. Все мы знаем, что иммунитет зависит напрямую от состояния кишечника. Так вот в кишечнике сосредоточено 70-80 % иммунной системы всего организма.

Кишечник является главным источником лимфоидных клеток, именно они и осуществляют иммунный ответ. Эти клетки заселяют в дальнейшем многие органы.

📍 Микробиом – это различные микроорганизмы, которые нас населяют внутри и снаружи! По сути мы носим в себе целый зоопарк различных микросуществ.

Когда говорят о микробиоме, в первую очередь имеют в виду обитателей желудочно-кишечного тракта, составляющих 90 процентов наших микроорганизмов. Однако и в других органах кишит жизнь: микробы заполняют любой участок тела, контактирующий с внешним миром: глаза, уши, нос, рот, мочеполовую систему. Кроме того, микробы присутствуют на любом кусочке кожи, особенно в подмышках, промежности, между пальцами ног и в пупке.

📍 Такой удивительный факт: каждый из нас обладает неповторимым набором микробов, который не встречается больше ни у кого. И эти наборы микробов напрямую влияют на наше здоровье, внешний вид и даже настроение и характер!

По сути кишечник - это второй «мозг» всего нашего организма. Ведь от его состояния зависит не только наше самочувствие, но и поведение, и даже вкусовые привычки. А вот как сделать так, чтобы микробиом кишечника был в порядке?

⠀

Что определяет работу кишечника?

Правильно – бактерии. Сейчас на рынке есть огромные продуктов питания с содержанием живых микроорганизмов. В чём между ними разница, давайте разбираться.

⠀

👉 Пробиотики – это живые бактерии, которые составляют полезную часть микрофлоры человека. Пробиотики можно получать можно из следующей пищи:

– кисломолочные продукты;

– квашеная капуста;

– мисо (продукт традиционной японской кухни, который производится путём брожения соевых бобов, риса, пшеницы или смеси из них с помощью специального вида плесневых грибов);

– комбуча (ферментированный напиток из морской водоросли kombu);

– соленья:

– ягоды и фрукты.

– вино.

⠀

👉 Пребиотики – это не бактерии, это среда, необходимая для роста пробиотиков.

Пробиотические бактерии используют пребиотики в качестве питания. Поэтому пребиотиков должно быть много.

⠀

Пребиотики содержатс в следющих продуктах:

- корень цикория;

- топинамбур;

- чеснок;

- лук:

- спаржа;

- яблоки;

- семена льна.

⠀

Метабиотики или постбиотики – это продукты жизнедеятельности пробиотических бактерий, которые стимулируют рост полезной микрофлоры. Метабиотики содержат в себе продукты жизнедеятельности пробиотиков. Они содержатся во всех продуктов, где есть пробиотики.

Поэтому, не забывайте употреблять каждый день какие-то продукты из вышеперечисленных, как видите, они самые обычные, не заморские и вполне доступные. Тем самым вы сильно поможете своему кишечнику, а также усилите работу иммунной системы!

Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин

и ещё 1

2 минуты

7 апреля 2023

111 читали