45,9 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1279/120/41/104
✴️Завтрак вафли творожные и каша
Для вафель:
Творог 150 гр
Яйцо 1.5 шт
Мука рисовая 35 гр
Разрыхлитель 2 гр
Сах зам
Для каши:
Овсянка 30 гр
Молоко 50 гр
Сахар 1 чл
Масло слив 5 гр
Вода по желаемой консистенции
Для вафель пробить блендером все ингредиенты до однородности. Выпекать в вафельнице по 4 мин. Получается примерно 5 шт. Оставить часть на перекус
✴️Перекус вафли (часть от завтрака) и яблоки голден 160 гр
✴️Обед капуста с индейкой, лаваш с сыром
Капуста 200 гр в сыром
Фарш индейки 100 гр
Томат протертый 15 гр
Лук репчатый 25 гр
Сыр сулугуни 31 гр
Лаваш 24 гр
Обжарить фарш с луком, добавить капусту , специи и томаты, тушить до готовности с небольшим количеством воды
✴️Ужин грудка на гриле
Филе грудки 200 гр в сыром
Листья салата 30 гр
Сметана 1 ст.л
Соевый соус 1 ст.л
Чеснок 1 зуб
Грудку нарезать на кусочки, посолить и посыпать специями, готовить на гриле 7 мин. Для соуса смешать сметану, чеснок и соевый соус
Около минуты
30 марта 2023
2263 читали