16,7 тыс подписчиков
3 СПОСОБА СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОДОМ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
Сразу скажу, что голод на дефиците калорий - это абсолютно нормальная ситуация, ведь долгое время организм жил в достатке и не тужил, а тут вы решаете стать красивыми и отбираете у организма огромную часть калорий.
Многие худеющие будут испытывать дискомфорт и это нормально. Но если дискомфортные ощущения будут слишком сильными, то вы не сможете долгое время придерживаться такого плана действий и сорветесь.
Поэтому я подготовила для вас 3 совета, которые помогут вам легче пережить чувство голода на дефиците калорий.
Ешьте достаточно белка. Белок - тот компонент, который дает хорошее насыщение. Прикиньте для себя примерную норму - возьмите 1,4-1,8 гр на кг веса и вы увидите тот показатель, который нужно вам съедать. Распределите это по приемам пищи - обязательно ешьте именно достаточное белка в прием пищи. Подключайте нежирные части мяса, птицы, рыбу, морепродукты.
Не забывайте про клетчатку. Она помогает формировать пищевой комок и создавать хорошее чувство сытости. Поэтому в день у вас должно выходить 300-500 гр овощей.
Упор на сложные углеводы. Худеющие часто избегают этой группы продуктов, а потом их тянет на сладкое и они переедают. Углеводов также не нужно бояться, они помогают сделать рацион более сытным и также помочь в профилактике срывов. Углеводы - это основа похудения, даже на дефиците калорий.
Больше в моем телеграмм канале: https://t.t.me/...rom
1 минута
30 марта 2023
35,1 тыс читали