33,5 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 71.
Проблема многих худеющих - постоянное чувство голода. Проблема тех, кто привык худеть - как начать есть больше. Вот именно этому я сейчас и учусь. Если вы худеете или поддерживаете вес (как я), смотрите мое сбалансированное меню на день на 1400 калорий. Подробнее о моем похудении, а также 70 предыдущих меню смотрите в подборке.
А сегодня меню 71 дня:
Завтрак - 340 ккал
ПП-блинчики на кефире (128 грамм), сметана 10% (30 грамм), шоколад молочный (15 грамм), кофе без добавок. Рецепт моих очень вкусных блинчиков смотрите в видео на канале по ссылке. И никому не верьте, что есть мучное и десерты на правильном питании нельзя. Можно. Главное, их состав, общий вес и общий калораж.
Перекус - 217 ккал
Белковый йогурт "Экспонента" (140 грамм), банан (128 грамм).
Обед - 275 ккал
Ленивые голубцы (252 грамма), огурец (50 грамм), помидор (59 грамм), заправка для салатов "Пряный базилик и пармезан" (3 грамма). По калорийности обед получился слабоватый, но очень сытный. Готовила самые ленивые Ленивые голубцы. Рецепт мой, он есть на канале по ССЫЛКЕ. В видео также указана КБЖУ блюда.
Далее мне предстояла силовая тренировка, поэтому сделала плотный перекус с углеводами.
Перекус - 186 ккал
Хлебцы с вишней (19 грамм), сыр плавленый колбасный 40% (51 грамм).
Ужин - 345 ккал
К ужину была очень уставшей, поэтому купила в магазине салат "Цезарь". Я часто беру его, если нет времени или желания готовить ужин. 230 грамм. В составе перепелиное яйцо, помидор, куриное филе отварное, сыр, салат "Айсберг", соус "Цезарь". Салат вкусный и калорийность позволяет есть его на ночь. Вот в этом видео я подробно показываю составляющие салата и озвучиваю КБЖУ.
Если меню понравилось, оставляйте свои реакции в комментариях и ставьте лайки. Не забывайте подписаться на мой канал, чтобы получать в ленту новые пп-рецепты и пп-меню.
1 минута
30 марта 2023
4543 читали