8741 подписчик
«Сделайте свою спину толще по этой схеме!»
Сегодня у меня есть для вас тренировка для увеличения спины. Она направлена на то, чтобы действительно сделать вашу спину толще.
Упражнения:
・Тяга двух одновременно гантелей к поясу 5 х 8-12 повторений
・Тяга гантели одной рукой 4 х 8-12 повторений
・Т-образная тяга штанги в наклоне 4 х 8-12 повторений
・Горизонтальная тяга к поясу узким хватом в положении сидя 4 х 8-12 повторений (блочный тренажер)
・Горизонтальная тяга широким хватом к груди в положении сидя 4 х 10-12 повторений (блочный тренажер)
Вот в чем большая разница: вы можете отдыхать всего 45-60 секунд между сериями в последних двух упражнениях, не считая первых трех упражнений, для которых у вас есть 60-90 секунд отдыха!
Это создает огромную интенсивность и приводит к притоку большого количества крови к мышцам спины. Благодаря этому стимулируется рост мышц, выработка гормона роста и растяжение мышечных фасций.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
Около минуты
2 мая 2023
134 читали