81,4 тыс подписчиков
💢Мой очередной день на пути к похудению. Меню на 1400 ккал, тренировки 😎
💢Продолжаю свой путь к весу 58 кг к августу и созданию красивого тела.😁 Вот уже и март походит к концу. Планировала подвести итог в последний день месяца, но перенесу на неделю, так как ПМС, вес скачет.
💢Так как занимаюсь силовыми тренировками, то налегаю на белок, но с ним у меня отношения не простые. Я ем мало мяса, поэтому приходится подстраивать свой рацион именно под белок. Постоянно не добираю, приходится продумывать меню...
✅1. Утро у меня стандартное - чашка кофе в 7 утра. Часов в 11 перекусила панкейками из протеиновой смеси с топпингом Бомбар. Вышло на 190 ккал. Жарила без масла.
✅2. Далее - тренировка. Силовушечка на онлайн-платфооме FitStars по программе "Рельефное тело с гантелями". Сама тренировка длится 35 минут, после еще 10-15 минут добавляю упражнения от себя. Сейчас стараюсь заниматься не менее 45 минут.
🛑31 марта - последний день, когда действует акция: при покупке подписки к этой платформе дарят умные весы Picooc за 1990 рублей. А по моей ссылке еще и скидка на доступ навсегда действует в 70% - 6990 вместо 23000.🛑
✅3. Сразу после тренировки - обед. В этот раз приготовила омлет с цветной капустой, к нему - кусок жареного без масла куриного филе. И батончик Бомбар. Все вместе на 480 ккал.
✅4. Ужин. Он у меня случается обычно в 17-30. Рис с овощами и тунец, жарила его тоже без масла. Вышло на 420 ккал.
✅5. Второй ужин. Спасть ложусь где-то в 23-00, за два часа до сна снова ем. В этот раз - салат овощной с фетой и кусочком бородинского хлеба. Заправила маслом. Вышло на 330 ккал.
🛑Итого день вышел на 1420 ккал. БЖУ: 120/43/120.🛑
💢Худею по принципу недельной калорийности. В будни ем меньше, в выходные - больше.
1 минута
30 марта 2023
6420 читали