Итак, сегодня вроде как последний пост про отдых. Если еще на что-то не вдохновите😁
Сегодня я расскажу про то, как заставить таки себя отдохнуть, конкретные практические приемы, которые работают у многих. Но для начала важно понять и принять причину, о чем до этого говорили. С ней надо работать. А параллельно работе с ней можно применять следующие правила:
1) Если отдых воспринимается как бесполезная трата времени, то тут нужно сместить фокус восприятия.
Например: отдых - способ восстановить ресурс. Очень не плохо провести параллель с телефоном. Если его не зарядить вовремя - он станет бесполезным кирпичиком. Поэтому надо работать над установкой, тогда и отдыхать получится
2) Если не хватает времени из-за загрузки, то начинаем планировать время отдыха. Но тут важно не превращать отдых в рутину. Самое оптимальное - планировать время отдыха, но не планировать четко дела. Четко запланированные дела воспринимают мозгом как работа, а не отдых, даже если это любимое вышивание крестиком.
Поэтому важно в таком случае использовать мягкое планирование.
3) Если хочется все самой делать, тянуть и чувствуется усталость уже, то берем и делегируем. Многие вещи можно решить меньшими жертвами. Готовку еды можно "делегировать" доставкам или покупке в кулинарии, глажка вещей перестает становиться рутиной, когда покупаются немнущиеся вещи, отчет другого сотрудника он может сам сделать и т.д.
Самое важное тут проанализировать свою жизнь и найти то, что можно отдать кому-то.
4) Если не чувствуете, когда устаете, то можно использовать прошлое правило, чтобы постепенно организм привыкал к возможности отдыхать. Тут важно системно внедрять отдых в свою жизнь. Но при этом еще прокачивать навык "слушания себя". Но это уже больше для работы с психологом.
5) Если сложно отпустить работу, телефон всегда в руках, то тут может помочь просто исключить работу в нерабочее время.
Другой телефон для работы, отключение всех чатов, другой аккаунт для нерабочей жизни. Это помогает хорошо отвлечься от работы и начать заниматься чем-то кроме работы.
6) Если постоянно хочется сравнивать себя с кем-то, хвастаться своим продуктивным отдыхом, то лучше всего просто перестать сравнивать себя. Для начала можно уменьшить количество такого контента и обсуждений в своей жизни. Но такое сравнение тоже лучше уже прорабатывать с психологом)
На этом наверное все. Если хотите поделиться еще чем-то, это будет отлично💙
1 минута
30 марта 2023