8 подписчиков
🍽️ Самые простые полезные пищевые привычки для улучшения рациона
7 простых принципов, которые помогут вам изменить рацион в лучшую сторону 👇 Они действительно очень просты – вы сами удивитесь.
▪️Обязательно пить достаточное количество чистой воды.
Здесь всё просто и легко. О воде мы говорим достаточно часто.
▪️Очень важно правильно жевать
Если мы глотаем недопережёванную пищу, она не сможет нормально обработаться соляной кислотой в желудке и потом подвергнуться расщеплению ферментами в двенадцатиперстной кишке.
Вывод: если не хотите газообразования – делайте, как минимум, 30 движений челюстью.
▪️Ешьте в спокойном состоянии. Без компьютера, телефона, книги. Если вы будете есть и параллельно смотреть сериал, то вы не наедитесь, пока сериал не закончится. Поэтому есть лучше за столом и в спокойной атмосфере. Концентрируйтесь на еде, на вкусе, на цвете, нравится вам или не нравится.
▪️Больше двигайтесь
Выражение «нагулять аппетит» появилось не просто так. Физическая нагрузка помогает правильно проголодаться. Если мы всё время сидим, то особо не тратим энергию и голод не испытываем. Но чувство «что-нибудь пожевать» появляется каждый час.
▪️Ешьте свежеприготовленную пищу
В идеале! Понимаем, что такое может не всегда случаться.
▪️Есть достаточное количество клетчатки, это овощи и фрукты Овощей надо употреблять больше, чем фруктов, а из фруктов отдавать предпочтение ягодам. Всё потому, что у ягод не такой высокий гликемический индекс, в них меньше сахара.
▪️Для оптимального количества Омега-3 в организме нужно 2 раза в неделю есть жирную морскую рыбу
Это красная рыба, сельдь или скумбрия. Вводите их в свой рацион обязательно, потому Омега-3 необходима для полноценного роста и развития, а также для функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Какой из этих пунктов вы уже выполняете? 🍀💚
Поделитесь своими правилами здорового питания?
Вы всегда можете обратиться ко мне за советом или помощью.
Я всегда отвечу, моя главна цель-Ваше здоровье!💚
1 минута
30 марта 2023