11 подписчиков
Доброе утро ☀️
Как справляться с тревогой?
Вариант 1.
Внести подвиг тревогу в распорядок дня. Выделить на нее 15 минут в строго определенное время каждый день.
Например:
6:30 - Подъем
6:30-6:45 - Умываюсь, чищу зубы и т.д.
6:45-7:00 - Завтракаю
7:00-7:15 - Тревожусь
...
Важно: ничего другого в этот момент не делать!
Сесть и начать тревожиться. Всё.
Если тревога не приходит - ок, тебе, Тревога, было дано время, ты свой шанс упустила. До завтра.
Если тревога подступает в течение дня - миль пардон, но ты сейчас нарушаешь мое расписание. Давай завтра в 7:00 😊
Вариант 2
Если надо потревожиться прямо здесь и сейчас.
Подумайте, какое у вас есть простое, полезное и нелюбимое дело.
Например, приседания. Или мытье полов. Или глажка белья.
И установите строгое правило, что перед тем, как вы отдадитесь тревоге, вы обязательно выполните это действие. И определите, сколько времени вы потом отведете на тревогу.
Например:
Перед тем, как тревожиться, я сделаю 20 приседаний/вымою пол в прихожей. Потом 15 минут буду тревожиться.
Почувствовала, что накрывает тревога - присела 20 раз/вымыла пол - села тревожиться.
Тут тоже важно - села и тревожусь, ничего другого не делаю!
Вариант 3.
Если тревога накрывает на работе, не собирается ждать до положенного по расписанию времени, и нет возможности приседать/мыть полы.
Сказать тревоге: сейчас мне надо доделать этот график, вот будет перерыв и я потревожусь.
И в перерыв не идти курить, пить чай с коллегами, в туалет и т.д., а сесть и тревожиться.
И снова: только тревожимся, никаких других действий!
***
Мы не перебарываем тревогу, не прогоняем ее, мы ее признаем и договариваемся - ок, я обязательно потревожусь, но в строго оговоренное время 😊
И тревога будет ослабевать 😊
Если попробуете, поделитесь потом, что получилось 😊
Хорошего дня, обнимаю 🤗🤗🤗
#инструменты
#про_тревогу
1 минута
30 марта 2023