1552 подписчика
НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, КПТ. Разбираем
Навязчивые мысли могут быть крайне неприятным и мучительным опытом. Некоторые люди сталкиваются с ними ежедневно, и это может сильно повлиять на их жизнь и настроение. Одним из эффективных методов борьбы с навязчивыми мыслями является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ представляет собой терапевтический подход, который помогает людям изменять свои мысли и поведение. В контексте борьбы с навязчивыми мыслями, КПТ может помочь клиентам научиться распознавать и отвергать эти мысли, а также заменять их более здоровыми и реалистичными мыслями.
Вот несколько конкретных техник КПТ, которые могут быть полезны при борьбе с навязчивыми мыслями:
1. Распознавание навязчивых мыслей: С помощью дневника мыслей пациенты могут записывать навязчивые мысли, которые возникают у них в течение дня. Это помогает им осознавать, что эти мысли существуют и что они могут их повлиять.
2. Оценка реалистичности мыслей: После записи навязчивых мыслей, пациенты должны задаться вопросом: "На сколько эта мысль реалистична?" или "Есть ли у меня доказательства того, что это правда?" Это помогает им лучше понять, что их мысли не всегда соответствуют действительности.
3. Замена негативных мыслей: Когда пациенты распознают негативные и нереалистичные мысли, они могут заменить их более здоровыми и реалистичными мыслями. Например, вместо мысли "Я всегда делаю ошибки" можно сказать себе: "Я не всегда делаю ошибки, я могу сделать что-то правильно".
4. Использование позитивных утверждений: клиенты могут повторять позитивные утверждения себе, чтобы укрепить свои более здоровые мысли. Например, "Я справлюсь с этой ситуацией" или "Я могу контролировать свои мысли и эмоции".
5. Техника "Стоп": Когда навязчивые мысли начинают преследовать пациента, он может использовать технику "Стоп". Для этого необходимо остановиться, вздохнуть глубоко и задать себе вопрос: "Эта мысль действительно нужна мне сейчас?". Затем можно заменить негативную мысль на более позитивную.
6. Физические упражнения: Физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и напряжения, что может уменьшить навязчивые мысли. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые улучшают кровообращение, такие как бег, ходьба или йога.
При навязчивых мыслях не рекомендуется медитация, так как можно еде больше уйти в травматику. Спорт более активный для возвращения в тело.
Эти техники эффективны, но все индивидуально отслеживайте за собой. При возможности лучше обратиться к психологу.
2 минуты
30 марта 2023