287 подписчиков
КАК СОХРАНИТЬ САМООБЛАДАНИЕ ТРЕВОЖНОЙ МАМЕ
✅Для начала, позвольте себе принять, что вы тревожны, далее попробуйте распознать свою тревогу: определите, что вызывает её и как именно она проявляется. Выясните, что на самом деле происходит, какие чувства испытываете, обратите внимание на свои реакции и реакции своего ребенка.
Чувствуете, что начинаете тревожиться за что-то, остановитесь, задумайтесь и оцените ситуацию. Перед тем, как принимать решение или действовать, возьмите небольшую паузу, и примите осознанные решения.
✅ Не стесняйтесь попросить о помощи, если понимаете, что самой не справиться. Обратитесь к профессионалам, друзьям, семье или другим родителям, которые могут оказать вам поддержку.
✅Сделайте перерыв, возможно, вам нужно время, чтобы расслабиться и отвлечься от тревоги.
✅Попробуйте найти способы расслабления и отвлечения, такие как чтение, прогулки, музыка или поход в салон, ТЦ, кафе.
✅Изучите методы самоуправления тревогой: Существует множество методов, которые помогают справляться с тревогой самостоятельно, такие как дыхательные упражнения, медитация, йога и др.
Методом проб и ошибок подберите то, что действенно для вас.
✅Попробуйте сосредоточиться на своем ребенке и на том, что ему нужно. Сфокусируйтесь на его интересах и потребностях, а не на своих беспокойствах.
❗Важно понимать, что управление тревогой может быть трудным процессом, и это может занять некоторое время, прежде чем вы найдете то, что работает. Но стоит помнить, что сохранение самообладания поможет не только вам, но и вашему ребенку, который нуждается в вас и вашей поддержке .
1 минута
29 марта 2023