5538 подписчиков
"Икры это второе сердце!" Вот 5 лучших упражнений для ваших икроножных мышц
Все мы любим тренировать верхнюю часть тела, но вот про ноги почему-то забываем. А если дело доходит до тренировки икр, то многие люди и вовсе не знают, что существуют упражнения на эту мышечную группу. В свою очередь, наши икры состоят из таких мышц как: икроножная мышца, камбаловидная мышца и ахиллово сухожилие. Это три основные мышцы, которые активно принимают участие при ходьбе, беге и т.д. Несмотря на то, что икры постоянно работают при ходьбе их всё равно следует тренировать для достижения пропорционального телосложения.
И если вы всё же решились "взяться" за ноги, то вам следует знать, что икры являются достаточно выносливыми мышцами, так как постоянно напрягаются из-за ходьбы. В связи с этим, я подготовил 5 лучших упражнений для ваших икр.
1. Подъём на носки с гантелью
В этом упражнении вам следует наступить на возвышенную платформу так, чтобы пятки свисали. Движение выполняется за счёт поднятия пяток, делая упор на носки, тем самым ваши икры активно включаются в работу. Рекомендую выполнять 30-40 повторений по 3-4 подхода.
2. Упражнение "Ослик"
В этом упражнении вам понадобиться партнёр. Вы совершаете подъём на носки в наклоне, при этом ваш партнёр должен сесть вам на поясницу для создания большей нагрузки на икры. Делайте 20-30 повторений по 3-4 подхода.
3. Работа на икры в платформе для жима ногами
В этом упражнении вы делаете сгибания на икры, где в качестве веса у вас выступает стальная платформа с дисками. Выполняйте 30-40 повторений по 3-4 подхода.
4. Приседания на носках
В этом упражнении вы делаете классические приседания, но при этом ваши пятки должны быть поднятыми над полом. В этом упражнении вы активно подключаете в работу камбаловидную мышцу.
5. Прыжки на скакалке
Прыгая на скакалке вы активно включаете в работу икроножные мышцы. Положительный эффект на мышцы усиливается если вы прыгая на скакалке допускаете выполнения различных комбинаций в прыжках. Советую прыгать 5 минут, затем следует увеличить время.
Как вам такие упражнения? Выполняете?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
30 марта 2023
328 читали