5595 подписчиков
"Хотите большие руки? Качайте брахиалис!" Вот 5 лучших упражнений на ваш брахиалис
А вы знали, что помимо бицепсов и трицепсов существует такая мышца как брахиалис. Именно эта мышца играет большую роль в становлении рельефных и объёмных рук, это объясняться тем, что брахиалис расположен под бицепсом. Для того чтобы добиться больших и объёмных рук вам необходимо прорабатывать не только двуглавую и трёхглавую мышцу, но брахиалис тоже нужно задействовать в работу.
В связи с этим, я подготовил 5 лучших упражнений, где в работу активно подключается брахиалис. Вот они:
- Сгибания рук с гирей
Сгибание в этом упражнении происходит плавно и без резких движений. Учтите, что в этом упражнении для того чтобы подключить в работу брахиалис, вам необходимо держать гирю за ядро по бокам.
- Сгибания гантелями на бицепс "Молот"
"Молот" или сгибания рук параллельным хватом подключают в работу в большей степени брахиалис, чем бицепс
- Сгибания рук на наклонной скамье
Для того чтобы в большей степени задействовать в работу плечевую мышцу вы должны выполнять упражнение на наклонной скамье, угол скамьи должен быть в районе 44-46 градусов.
- Подъём штанги обратным хватом
Данное упражнение следует выполнять в силовом стиле. Используйте вес в районе 70-80% от разового максимума.
- Сгибания Зоттмана
Особенность этого упражнения кроется в том, что при выполнении упражнения, в верхней точки амплитуды вы супинируете кисть и подключаете в работу свои плечевые мышцы (брахиалис).
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
29 марта 2023
17,7 тыс читали