212 подписчиков
Как правильно заниматься физической культурой
Существуют два вида физической активности: физическая культура и спорт.
Спорт — это всегда соревнования и рекорды. Спорт эксплуатирует организм на износ, так как заставляет действовать на пределе человеческих возможностей.
Физическая культура же не требует рекордов и соревнований — она направлена исключительно на здоровье.
Физическая культура
Регулярные занятия физкультурой (фитнес, оздоровительный бег, плавание, аквааэробика и др.) по данным научных исследований незначительно продлевает жизнь человека — на 5 лет. Но зато в разы улучшают качество жизни. Ведь есть разница — ходить до конца жизни с палочкой или бегать и прыгать как в молодости и меньше болеть.
Правильно организованная физическая культура делает процесс сжигания энергии митохондриями в клетках человека более эффективным, что помогает тормозить скорость процессов. Это подразумевает не только рост продолжительности жизни, но также улучшение здоровья для организма. Ежегодно, после 35 лет, человек теряет мышечную массу, снижаются скорость, координация, гибкость — прогрессирует старение человека. Физическая культура способна препятствовать этим процессам, сохраняя двигательные возможности человека на высоком уровне долгие годы.
Самая полезная аэробная нагрузка — это 150 минут в неделю (3−5 тренировок в неделю) с интенсивностью 65−80% от максимального ЧСС (частота сердечных сокращений).
Физическая нагрузка бывает разной — одна продлевает жизнь, другая её сокращает. Например, возможно, чрезмерная физическая нагрузка в исследованиях сократила жизнь крысам. А недостаточная физическая нагрузка не продлевала жизнь гомозиготным близнецам.
Это так называемая «низкоинтенсивная аэробная нагрузка» задерживает старение иммунитета, снижает риск рака, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита, ревматоидного артрита, улучшает показатели многих биомаркеров скорости старения: с-реактивного белка, интерлейкина-6, АЛТ, мочевой кислоты, ЧСС, артериального давления, ИМТ и объёма талии, холестерина, гликированного гемоглобина, индекса инсулинорезистентности. Обращает вспять одну из основных причин смертности и старения человека — атеросклероз, вызывая обратное ремоделирование сердца, регресс коронарной бляшки, снижение толщины комплекса интим-медиа сонных артерий, улучшает эластичность артерий.
Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в возрасте от 50 лет и старше задерживает наступление инвалидности от старения на 16 лет, продлевает жизнь, задерживает старение, продлевает, в том числе, и срок внешней молодости, а также снижает общую смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, от неврологических расстройств, от деменции и нескольких видов рака. Причём разница в степени старения не тренирующихся и тренирующихся со временем постепенно увеличивается.
2 минуты
29 марта 2023