207 подписчиков
КАК ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ?
Если вы готовы:
жить в настоящем, таком интересном и неизведанном, таком знакомом и непредсказуемом,
встречать рассвет и провожать закат, каждый день, как в первый раз,
делать новые ошибки и исправлять старые,
смеяться и плакать, потому что весело и грустно сейчас, а не вчера,
то предлагаю вам несколько способов, чтобы отпустить прошлое.
1. Примите свое прошлое.
Недостаточно просто сказать себе "Я принимаю свое прошлое". Здесь важно детально прояснить каждый момент, который заставляет вас все время возвращаться в одну и ту же ситуацию.
Для этого берем бумагу и ручку, и отвечаем себе на вопросы (выберите, какие подходят к вашей ситуации):
- Что именно меня так задело?
- Мне обидно, что со мной так поступили или мне жаль, что я обидела человека?
- Какие мои мысли спровоцировали меня на такой поступок?
- Какие причины могли быть у человека, чтобы поступить так со мной?
- Могу ли исправить эту ситуацию? Если да, то что я могу для этого сделать? Если нет, то какие выводы я могу из этого извлечь?
Если вы ответите на эти вопросы, вы можете узнать много нового и интересного о прошлой ситуации, которая мешает вам спокойно жить в настоящем.
2. Простите себя.
Я не устану повторять это никогда: "На каждый момент времени человек выбирает наилучший вариант для себя. С учетом своего опыта, знаний, умений, убеждений, ценностей."
Да у нас всегда есть выбор, но поверьте, что в каждой конкретной ситуации мы выбираем то, что считаем наиболее лучшим для себя. Мы ведем себя так, как считаем, что должны вести себя.
И когда потом, вы начинаете проигрывать прошлую ситуацию и ругаете себя за то, что так поступили или поступили не так, то поймите, что на тот момент вы не могли поступить иначе. У вас не было такого опыта, знаний и может быть чего-то еще. А если и были, значит не были сделаны выводы, значит, будете наступать на те же грабли, пока не сделаете выводы.
Поэтому, если можете что-то исправить - исправляйте, если нет, то сделайте вывод, простите себя и живите дальше с учетом сделанных выводов.
3. Научитесь чувствовать момент.
Одна из техник осознанности 5-4-3-2-1. Эта техника, как и все техники Mindfulness, помогает прочувствовать и прожить настоящий момент.
5 - Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд. Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах.
4 - Почувствуйте четыре сенсорных ощущения. Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы
носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.
3 - Прислушайтесь к трем различным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Жужжание компьютера?
2 - Сконцентрируйте внимание на двух запахах. Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или запах еды, кофе, духов коллеги.
1 - Почувствуйте 1 вкус. Это может быть вкус слюны, вкус табака во рту, если вы покурили или вкус чая, кофе.
Будете применять?
2 минуты
30 марта 2023